klata z

No właśnie to zależy od osoby. Ja np nigdy nie wiosłowałem ponad 100kg, na wyciągach też nie szaleję z ciężarem i stawiam na czucie mięśni, a plecki w miare rosną :-) Ale np klata lubi konkret ciężary %-)

[...] troche smieci wpiski nie wiem czy bede tu dawał czy tylko w testach,ale moze tu i tu prz no coś w tym chyba jest, zobaczymy jak teraz bedzie wiosła sztanga nigdy za bardzo nie lubiłem, ale ze dawno nie robiłem to moze taki bodziec bedzie dobry no a twoja klata faktyznie lubi duze kalmoty;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-19 23:34:31

[...] nie dało się więcej nałozyc. Tylko sie troche wkvrwiłem a potem zrobiłem 6 seri podciągania na drazku, jakies wiosło i sciaganie drążka i skonczyłem trening. Dziś moze klata ale nie wiem bo nie mam asekuracji a dwa wieczorem jade na impreze lekko sie zresetowac bo ponad 2 miesiace nic nie tykałem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

póki co split na duzych zakresach powtórzen odpada, kalorie za bardzo nie pozwalają na to, w sumie póki co jeszcze troche ich jest a za jakis czas bedzie trzeba uciac, bo opornie idzie. W sumie coraz cześciej mysle czy by nie wskoczyc jednak na to CKD:-P Ale do konca czerwca chyba jednak pojade jak do tej pory Teraz tym planem jade 6 tydzień, [...]

[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.

Wtorek – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

no cos muszę pokombinowac...nigdy nie lubie planów nowych układac. moze opcja grubosc/szerokosc była by niezła. Teraz mi się przypomniało ze nawet gdzies na kompie będe miał zapisany własnie chyba taki plan. kiedyś juz też cwiczyłem plecy 2x w tyg i było tak ze w poniedziałek plecy lekko z klatą, a w piatek już same plecy. Trzeba to bedzie tak [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kvrwa dalej mam takie domsy ;/ szczególnie nogi i jeszcze troche klata, chyba regeneracja jest hvjowa;/ Ale póki co nie zardze temu nic;/ Dziś Trening dobry;-) Wydaje mi się że jest coraz lepiej. Drązek 5/10 nie było źle, najlapiej czułem [...]

ronieok;-) ~~~~ Wczoraj dzien nietreningowy Micha trzymana Suma dobowa: 3552 kcal 271 g białka 127 g tłuszczu 330 g węglowodanów Z ciekawosci się zwazyłem to waga 85kg to cos tam moze ruszyło. Dziś niby wypada dzień nietrenigowy a jutra plecy i klata. Ale dziś mam ochotę na trening to może zrobię klatę a jutro same plecy;-)

17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]

[...] itp. Chyba muszę czekać na kolejne "buum" A póki co z rana coś tam sobie popozowałem. Nie będę marudził bo zmienny jestem w tej kwestii jak baba w trakcie okresu. Pozę klata bokiem zrobiłem o tak: http://s6.ifotos.pl/img/182172251_aawqepe.jpg Wydaje mi się, że lepsza opcja. TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 2x extended drop [...]

[...] już nieco mniej chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak [...]

[...] trenować systemem nie tygodniowym a 6-dniowym, różnie wychodzi (3 treningi na 6/7 dni). Pytanie: gdzie wpakować trening metaboliczny? Hipotetycznie w wersji 7 dniowej: pon klata+tric wt sr plecy+bic czw pt barki+nogi (wiem, wiem, nie trzeba tłumaczyć jak fatalne jest to połączenie, wolę ćwiczyć splitem 4-5 dniowym; teraz jednak robię w ten [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze [...]

witaj kolego juz wyjasniam Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego [...]

Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Przemyślałem sprawę, poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że zacznę od FBW. Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : [...]

To poszła klata + bareczki! :) Klata: ( 2 TNC ) 1. WL: - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 3x131kg - 3x131kg Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 8x49kg - 8x59kg - 8x69kg - 8x80kg 2. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg 3. Unoszenie sztangi do przodu: - 10x23kg - [...]

Kupi sie nowe ; ) Wczoraj poleciała Klata + Barki!! Klata: 1. WL: - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 9x113kg !! Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 8x49kg - 8x67kg - 8x77kg - 2x87kg slabo ... 2. Unoszenie hantli na boki: - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 3. z 8 serii innych ćw. tak sobie [...]

Wczoraj klata + triceps.. brak mocy bo goraco.. Klata: 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 7x121kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana: - 10x41kg - 8x45kg - 8x49kg 2. Prostowanie ramion na wyciagu: - 10x30kg - 10x35kg - 10x40kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - [...]

To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS.. 1. WL: - 4x120kg - 4x120kg - 4x125kg - 4x125kg - 4x125kg - 4x120kg - 4x90kg -> zejscie. 2. MC: - 4x150kg - 4x180kg - 4x200kg - 4x200kg - 3x210kg - 4x120kg -> zejscie. 3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna: - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg 4. Prostowanie na wyciągu: - 8powt. - [...]